Kettlebell arm bar är en grym övning för dig som upplever dig stel i axlarna. Övningen förbättrar rörligheten i axeln men också i bröstryggen, samtidigt som den stärker stabiliserande muskulatur runt skuldran. Så det är en riktig “bang for the buck” övning.

Kettlebellens position ovanför axeln gör att flera muskler måste kontrahera för att hålla klotet kvar på plats, vilket då också tränar koordination av musklerna. Genom att du balanserar kettlebellen mobiliseras även lederna och musklerna stretchas runt om axeln.

 Så här gör du

1) Ligg på sidan, använda båda händerna för att greppa klotet och dra det mot bröstet

2) Lägg dig på rygg med klotet mot bröstet

3)  Pressa upp med båda händerna

4)  Handleden ska vara rak och spänd (som vid ett slag)

5)  Lägg den fria armen ovanför huvudet

6)  Rotera kroppen och försöka att långsamt få ner din högra höft mot golvet

Håll hela tiden ner skulderbladet så du inte låter den åka upp

 Hur mycket? Hur länge?

2 set: 1-2 minuter per arm

Börja med en lätt vikt, 4 kg brukar funka bra för de flesta för att sedan öka vikten successivt.

Kör hårt!